Quand on tombe enceinte on est souvent alertée sur la nécessité de se supplémenter en acide folique ou en fer, mais on nous parle plus rarement du magnésium. Cependant des études montrent que plus de 70% des femmes seraient carencées en magnésium! La faute aux fameux régimes et à la nourriture transformée.
Pourtant le magnésium, l’un des principaux minéraux de notre corps, est particulièrement important pour les femmes de tout âge, pour éviter l’ostéoporose, les douleurs prémenstruelles, certains maux de la grossesse.
Étant devenue récemment maman pour la deuxième fois, je me suis concentrée sur l’importance du magnésium pendant la grossesse. Cependant beaucoup des informations contenues dans cet article vous seront utiles, même si vous n’êtes pas enceinte.
Pourquoi le magnésium est important?
Le magnésium est un minéral vital qui participe dans plus de 300 processus métaboliques dans notre organisme, rien que ça!
Il est indispensable pour le bon fonctionnement du système musculaire et du système nerveux. Il aide à combattre le stress, favorise un meilleur sommeil et l’insulino-résistance. Il régule la tension artérielle, et est absolument nécessaire au bon développement du fœtus.
Et croyez-moi, je ne vous ai même pas donné la moitié de la liste!
Les besoins accrus en magnésium pendant la grossesse
Des études sur la grossesse démontrent que les femmes enceintes perdent plus facilement leurs réserves en magnésium. La raison? Les différents processus métaboliques qui font qu’une partie du stock est évacué avec les urines. Une autre partie transite du corps de la maman vers celui du fœtus et notamment durant le dernier trimestre. En conclusion, si en temps normal une femme a besoin d’environ 350g de mg par jour ses besoins augmentent considérablement avec une grossesse.
Et si on se rappelle l’étude citée un peu plus haut dans cet article, il devient important de surveiller le magnésium pendant la grossesse.
Comment savoir si on est carencée?
Les symptômes sont souvent assez désagréables, mais malheureusement peuvent être confondus avec certains maux de la grossesse. Pour résumer: les tristement célèbres crampes aux mollets, des tressaillements et contractions musculaires, état de nervosité, sensation d’épuisement, difficultés de dormir, des palpitations, des problèmes de transit comme les constipations.
Dans tous les cas, si vous avez un doute, parlez-en à votre gynécologue qui pourrait vous prescrire une prise de sang. Pour ma part, ayant été pratiquement toujours en carence de magnésium, la prise de sang n’a été qu’une formalité. J’avais déjà largement reconnu les symptômes.
Où trouver le magnésium ?
Idéalement dans les sources naturelles, car dit-on, c’est celui qui est le mieux absorbé par notre corps.
1 Dans des sources naturelles
- Les eaux magnésiennes
Votre médecin a dû certainement vous dire qu’il fallait boire beaucoup d’eau pendant la grossesse pour le renouvellement du liquide amniotique. Et pourquoi pas une eau “magnésienne” pour profiter des propriétés du magnésium tout en s’hydratant? Plutôt malin et sans prise de tête. Pour rappel, une eau “magnésienne” est une eau qui contient plus de 50 mg de magnésium par litre.
- Certains aliments
Parmi les aliments les plus riches vous avez:
– Les oléagineux: Graines de tournesol, graines de sésame, noix de cajoux, des amandes (non cuites et avec la peau), les cacahuètes
– Le cacao ou la mélasse: le chocolat noir à plus de 70% est une bonne idée de goûter aussi!Les céréales complètes ou semi complètes : pain, farines ,riz complet
– les légumes verts et les légumineuses: épinards crus, brocolis lentilles, pois chiches, haricots blancs
– les fruits: fruits secs (dattes, pruneaux, noix de coco séchées) ou frais comme la banane, par exemple.
Attention cependant, les Mamans. Si comme moi, on vous a diagnostiqué du diabète gestationnel, les fruits secs ou les bananes, surtout les mûres, sont à proscrire. Et les céréales même complètes sont consommées en quantité très limitées. Il peut devenir nécessaire de se supplémenter en magnésium.
2. Dans les compléments alimentaires adaptés
J’ai eu la chance d’avoir une gynéco très au fait sur le sujet. Avant ma deuxième grossesse je me supplémentais essentiellement en magnésium marin, souvent conseillé en pharmacie.
Cependant selon mon médecin, ce ne serait pas la forme la plus assimilée par le corps. En plus, il causerait des troubles digestifs, même si pour ma part je n’en ai pas vraiment ressenti.
Sur ses conseils, pendant le dernier trimestre de ma grossesse, j’ai pris des compléments de bisglycinate de magnésium, qui est visiblement une forme de magnésium mieux absorbée et mieux tolérée par le corps.
Le mieux en cas de doute, c’est d’interroger bien évidemment votre médecin.
Que fait le magnésium pendant la grossesse plus précisément?
Aide à éviter le travail précoce et la pression artérielle
Comme je vous l’ai dit un peu plus haut, le magnésium joue un rôle important pour le maintien de l’élasticité des muscles. En couple avec le calcium, ils réduisent le risque de contractions et de déclenchement d’un travail précoce avant la 36ème semaine d’aménorrhée.
Certaines études montrent également que les mères qui se supplémentent en magnésium sont moins exposées aux risques d’hypertension et de prééclampsie.
La prééclampsie est une dangereuse complication pendant la grossesse qui touche environ huit pour cent des femmes. Elle se caractérise par une combinaison d’hypertension artérielle et de protéines dans l’urine.
Réduit le stresse et l’anxiété
C’est bien l’un des effets le plus connu du magnésium, femme enceinte ou pas. Il est reconnu que les situations de stress provoquent une perte de magnésium dans l’organisme, et sans suffisamment de magnésium, les états d’anxiété surviennent plus facilement. C’est un peu un cercle vicieux.
Quand on est enceinte et carencée, les états d’anxiété et l’insomnie peuvent s’aggraver. Déjà de base il est assez compliqué de dormir au dernier trimestre, autant ne pas en rajouter une couche.
Réduit le risque d’ostéoporose
L’ostéoporose est une maladie se caractérisant par la fragilité des os qui peut atteindre les femmes après 50 ans.
Cependant il est bien connu que le corps de la femme enceinte est mis à rude épreuve pendant la grossesse. Le bébé puise dans le corps de sa maman les ressources dont il a besoin, charge à elle de restaurer ces ressources par la suite. Cependant il n’est pas toujours aisé de le faire, notamment lorsque l’on souffre de nausées.
Le manque de calcium et de magnésium est ainsi susceptible de causer une fragilité des os.
Je fais aussi un aparté pour dire que le magnésium est aussi un précieux allié contre les autres troubles digestifs comme la constipation.
Et pour le fœtus ?
Les suppléments en magnésium favorisent une bonne croissance foetale.
Et des études démontrent même que les bébés dont les mères sont supplémentées en magnésium pendant la grossesse ont un meilleur cycle sommeil-éveil après la naissance (ce qui en soi est déjà un argument de taille).
Et pour résumer tout ça…
Vous l’avez compris, le magnésium est un minéral indispensable au bon déroulement de la grossesse. Cependant, pas de panique les Mamans! N’oubliez pas de consommer beaucoup de légumes verts à feuille, des amandes complètes, de l’eau riche en magnésium pour vous supplémenter naturellement avant tout.
Les carences en magnésium peuvent parfois être difficiles à détecter car les symptômes ressemblent beaucoup à certains maux de grossesse. Ainsi en cas de doute, n’oubliez pas d’en parler à votre médecin. Il pourra vous prescrire une prise de sang ou directement une supplémentation.
Et pour aller plus loin, vous pouvez consulter les articles suivants sur le sujet du magnésium :
